push pull

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

Przysiady to ćwiczenie push a nie pull więc zrobiłbym tak: Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] z twojej rozpiski). Już lepiej zrobić *jeśli split to: poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki lub ćwicząc częściej ** pusch pull poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek push piątek pull A najlepiej full boby 3x tyg nie zapominaj że największą rolę w dążeniu do celu odgrywa właściwa dieta, bez niej efekty [...]

Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

Ostatnio przerabiany plan: push&pull i co jakie efekty, dlaczego zmieniłeś na taki podział. Ja bym na twoim miejscu został przy podziale na dwie części albo przeszedł na push&pull&legs. Mała lekturka http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html cały temat.

Dziękuje za kolejną super imprezę.Potwierdzam bardzo dobrą organizację.Fajnie że udało nam się wygrać tą ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i [...]

[...] Syzyfki 4*8-10 Zuraw na ziemi 4*8-10 Prostowanie na maszynie 3*10-12 Uginanie na maszynie 3*10-12 Wspiecia na palce 5*6-8 Wspiecia na piety 5*8-10 Piatek Barki Military push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie [...]

[...] ramion z gumą 3s12 Pt: Pull Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Przysiady wąskie z gumą+hantle 4s12 Superseria Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 3s10-12 W push nie dawałem nóg bo mi nie wygodnie Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-03-24 11:35:22

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 rampa -Prostowanie na maszynie 3*12 rampa -Wycisk płaska(sztanga) 3* rep goal min. 25p -Wycisk skos(hantelki) 3*8 rampa -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*rep goal min. 30 -Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal 30 PULL -MC 4* repgoal 25 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 rampa -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

Witajcie :-) Już miesiąc redukcji za mną.6kg w dół i 5,5 cm w pasie mniej.Czy jest forma ? Zdecydowanie definicja się poprawiła, natomiast to nie jest jeszcze to, czego oczekuję.Wrzucę jakieś zdjęcia za 1/2 tygodnie i ocenicie sami. Nie wrzucam wypisek zbyt często, bo po prostu brakuje czasu.Jednak nie opuściłem ani jednego treningu i nie złamałem [...]

I zapomniałem o tym: Czwartek: PUSH HIPERTROFIA 1.Fronty po 8p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regresja 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regresja 5.Arnoldki 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p + łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia [...]

A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]

[...] 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x 10 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x7 2.Db press — 5s8rep - 37x8/6/6/6/6 3.Flyies press — [...]

Takim planem ćwiczę Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] że jakbyś chciał podzielic C&J na poszczególne etapy to w uproszczeniu wygląda to tak: -deadlift -high pull -wejście pod sztangę/zarzut na klatkę(nie wiem jak to nazwać) -push press(push jerk) Także jak wyrzuciłeś clean to nie rozumiem po co zostawiłeś high pull. i jedno i drugie zawiera się w C&J. Ale już mniejsza o to, nie ma co się [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]